俊足ノート@走り人_陸上

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↓速く走るためのヒントがここに...↓
http://kakekko.training-matome.com 

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【定期】このアカウントでは速く走るためのコツや技術、考え方をつぶやきます。興味のありそうな人がいればぜひとも広めていただきたいです!

★ハムストリングスのストレッチはどのように行っているだろうか。上座前屈を1方向に行っているだけだとしたら不十分かもしれない。というのもハムストリングスは3種類の筋肉の集合であるからだ。個々の筋肉が適切に引き伸ばされるよう、伸ばす方向や姿勢を調整してストレッチを行おう。

【100m選手へ】 あなたの一番の課題は? #アンケート 選択肢 2/2

【100m選手へ】 あなたの一番の課題は? #アンケート 選択肢 1/2

こうやって見ると陸上部がいかに速いかが分かるよね。

【定期】このアカウントでは速く走るためのコツや技術、考え方をつぶやきます。興味のありそうな人がいればぜひとも広めていただきたいです!

★ある決断をするときにはリスクやメリットを洗いだした上で判断軸を明確にしてから行うべきだ。そして後から振り返られるよう記録しておくことをお勧めしたい。なぜなら決断までのロジックがきちんと整理されていないと決断が悪い結果を招いた際に、感情論で選択を後悔することに陥りがちだからだ。

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★筋力とパワーとは別物である。筋力とは筋肉が発揮する力を差し、パワーは筋力に動作スピードも加わった概念である。筋力の単位はkgやN、パワーの単位はWで表される。物理が得意な人は単位を眺めることで筋力とパワーの違いをより理解できるかもしれない。

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★片脚が流れている際に「原因は流れている脚の引き戻しが下手だから」と決め付けていないか?原因は引き戻しの前段のキックが下手で腸腰筋が伸ばされないこと、あるいは他の要因も含めた複合的なものかもしれない。目に見えるダメな動きの原因がそのままそこにあると安直に考えてはいけない。

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★筋肉痛が起きなければ筋肉が強くならない訳ではないが、筋肉痛が起きれば負荷を十分にかけられていることになる。しかしトレーニング暦が延びると筋肉痛は起こしづらくなる。そんなときには筋肉痛を発生させるエキセントリック収縮の局面を集中的に鍛えられるアイソキネティックマシンを試してみよう

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★怪我や長期休暇で競技から離れてしまった選手へ。はやる気持ちを抑えてまずは流しをしっかり走れるようになることから取り組もう。これは経験則だが、スピード練習に取り組むより、まず流しで10本くらい走れる体力を戻すことを優先したほうが結果的に早期に復帰できる。

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★筋肉痛の予防にはアイシングが効果的だが、デメリットがあることを知っているだろうか。アイシングはトレーニング効果を低減しうるのだ。筋肉はトレーニングにより損傷することでより強くなる。しかし、アイシングは冷やすことで筋損傷を軽減してしまうのだ。

【速報】5000m・室内日本新
遠藤日向選手  13:27.81 
@David Hemery Valentine Invitational 2/8

【速報】5000m・室内日本新 遠藤日向選手 13:27.81 @David Hemery Valentine Invitational 2/8

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冬季練習も終盤戦だけど... #アンケート

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